Рубрика: начинающим. Верховая езда

Адаптационные физические упражнения для начинающих всадников

Просмотров: 358695

Верховая езда требует много сил, к занятиям ВЕ стоит заранее специально готовиться. Приспособиться к требуемой физической нагрузке поможет комплекс специальных упражнений, что можно выполнять в медленном или среднем темпе, повторяя по 5-10 раз каждое. Лучше использовать коврик или спортивно-туристическую пенку.

1. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты. В ходе упражнения нужно прижать к полу на 5—10 секунд поясницу, затем расслабить спину.

2. Исходное положение: лёжа на спине, руки на груди, скрещены, ноги вытянуты. Нужно, не отрывая стоп от пола, согнуть ноги в коленях, потом поднять голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от поверхности. Задержаться в таком напряжённом положении на 5—10 секунд. Затем опять расслабиться.

3. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты. Нужно согнуть ноги в коленях, сесть без помощи рук. После — вернуться в лежачее положение.

4. Исходное положение: лёжа на животе, руки лежат горизонтально вдоль головы, ноги вытянуты. Нужно одновременно поднимать вверх левую руку и правую ногу. Вернуться в исходное положение. Затем упражнение повторяется с иной рукой и ногой.

5. Исходное положение: лёжа на животе, зацепившись стопами за неподвижную опору (шкаф), руки расположены вдоль туловища. Нужно поднять голову и плечи, задержаться в этом положении на 5-10 секунд. Затем осуществить возврат в исходное положение.

6. Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, руки опущены, ноги врозь. Нужно поднять сначала одну, затем — другую ногу. После — вернуться в исходное положение.

7. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. Немного приподняв ноги, нужно развести их в стороны под небольшим углом. Затем свести назад и вернуться в исходное положение.

8. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Необходимо зажать коленями футбольный мяч, на 5-10 секунд сдавить его. Затем расслабиться и отпустить мяч.

9. Исходное положение: лёжа на спине, колени чем-то связаны, например, поясом от халата или ремнём. В течение 5—10 секунд нужно пытаться развести колени в стороны. Такое напряжение в мышцах ног способствует активизации кровообращения.

Согласитесь, всё просто? Чтобы избежать лишних травм, вывихов, растяжений, стоит использовать вышеупомянутый комплекс упражнений.

Последние материалы этого раздела:

• Где у лошади руль
• Залезть на лошадь без амуниции
• Без лишнего напражения мышц
• Неправильная посадка, или Перекос таза всадника
• Верховые прогулки в поле

Считаете, что пропустили статью? Не беда!
Загляните в оглавление рубрики начинающим. Верховая езда.